سردرد  یکی از شایع‌ترین مشکلاتی است که بسیاری از افراد در طول روز با آن مواجه می‌شوند.

به گزارش روابط عمومی بیمارستان شهدای سلامت نی ریز، دکتر «زهرا فاتحی»متخصص مغز و اعصاب این بیمارستان با بیان اینکه سردرد یکی از شایع‌ترین مشکلاتی است که بسیاری از افراد در طول روز با آن مواجه می‌شوند، افزود: سردرد می‌تواند از حالت خفیف تا بسیار شدید باشد و فعالیت‌های روزمره را تحت تأثیر قرار دهد. 

این متخصص مغز واعصاب در ادامه گفت : با توجه به اهمیت این موضوع، رعایت چند نکته ساده می‌تواند تاثیر قابل توجهی در بهبود کیفیت زندگی افرادی که دچار سردرد می‌شوند،داشته باشد که عبارتند از:

 * ورزش و یوگا: فعالیت بدنی منظم به کاهش دفعات سردرد کمک می‌کند. ورزش‌هایی مانند دوچرخه‌سواری و یوگا به عنوان روش‌های موثر در درمان سردرد شناخته شده‌اند. همچنین در حین ورزش، مصرف آب کافی اهمیت ویژه‌ای دارد.

*نوشیدن آب کافی: گاهی کم‌آبی بدن به تنهایی می‌تواند باعث ایجاد یا تشدید سردرد شود. مصرف حداقل هشت لیوان آب در روز ضروری است.

* خواب کافی و منظم: خواب کمتر از ۶ ساعت یا بیش از ۸ تا ۹ ساعت می‌تواند عامل بروز یا تشدید سردرد شود.

* مصرف متعادل چای و قهوه: کافئین موجود در این نوشیدنی‌ها می‌تواند به کاهش سردرد کمک کرده و باعث بهبود خلق و خو و هوشیاری شود؛ اما باید از مصرف بیش از حد آن پرهیز شود.

* مصرف مکمل‌های حاوی ویتامین B و منیزیم: منیزیم از جمله مواد معدنی است که نقش مهمی در کنترل و انتقال پیام‌های عصبی دارد و تحقیقات متعددی تاثیر مثبت آن در کاهش سردرد را تایید کرده‌اند.

* پرهیز از استشمام بوهای تند: بوهای قوی ممکن است عامل تحریک سردرد باشند.

* پرهیز از مصرف مواد حاوی نیتریت و نیترات: این مواد نگهدارنده در بسیاری از فست‌فودها مانند هات داگ، سوسیس و کالباس وجود دارند و می‌توانند سردرد را تشدید کنند.

* پرهیز از مصرف مواد حاوی هیستامین و الکل: این ترکیبات در مواد غذایی مانند شراب، پنیر کهنه، گوشت پخته شده، ماهی دودی و برخی غذاهای تخمیری یافت می‌شوند. افرادی که به این ماده حساسیت دارند سریعا پس از استفاده دچار سردرد میگرنی می شوند. همچنین کاهش یا حذف شکلات، مرکبات، پنیر و الکل نیز  توصیه می‌شود./ ف زردشت